Vplivnica in radijska voditeljica Anja Suska se je v Rdečih izzivih kar sprehodila do dobrega počutja. Po bolezni je komaj čakala, da se odpravi na svež zrak, pa tudi sicer se Anja pogosto odpravi na sprehod sama ali v družbi in tako tudi druženje združi z rekreacijo. Kako pogosto pa se na sprehod odpravite vi?
Vrsta študij in raziskav je pokazala, da ima hoja lahko številne pozitivne učinke, predvsem pa je to šport, s katerim se lahko ukvarja praktično vsak, četudi le pol ure na dan. Preberite, katere prednosti si lahko obetate, če hojo umestite na svoj vsakodnevni urnik.
1. HOJA JE DOBRA ZA SRCE IN CELO TELO
Hoja dokazano pripomore k manjši možnosti za srčne bolezni, saj dviguje srčni utrip, znižuje krvni pritisk in krepi delovanje srca. Na Harvardu pa so raziskovalci ugotovili, da se možnost srčnega zastoja za 20 % zmanjša že, da 30 dni zapored vsak dan odidete na sprehod.
Hoja okrepi vaše mišice ne le v nogah, temveč tudi v rokah, če jih premikate med gibanjem. Obenem se zaradi prenosa teže in pritiska od sklepov k mišicam poveča tudi vaša gibljivost. Ker večina sklepov ni prekrvavljenih in hranljive snovi dobivajo iz tekočine v sklepih, jim premikanje in pritisk zagotovita boljši dostop do kisika in hranljivih snovi.
»Moj prvi korak je vedno ogrevalni. Začnem z gležnji, nato priključim boke, roke in nazadnje premigam še glavo. Sploh če je na poti kak prehod za pešce.«
Anja Suska
2. TRDEN KORAK. KOT VAŠE KOSTI.
Osteoporoza vas težje dohiti, če vsak dan hodite. Tako bi lahko na kratko opisali ugotovitev z newyorške klinike Plancher. Še več, starejše ženske so s 30-minutno hojo vsak dan zmanjšale tveganje zloma kolka za kar 40 %. Druga študija je pokazala, da je 30-45 minut huje na dan pripomoglo tudi k boljši odpornosti. Med tistimi, ki so v sezoni gripe redno hodili, je bilo 43 % manj bolniških dni in na splošno manj okužb zgornjih dihal.
Nasvet: Nikoli ni prepozno, da s hojo začnete. Tudi, če do sedaj niste bili športno aktivni, nikoli ni prepozno začeti. Svetujemo pa, da se pred začetkom intenzivne vadbe posvetujete z zdravnikom – morda lahko pogovor uredite kar po telefonu?
3. SPROŠČANJE IN DOBRO POČUTJE NA VSAKEM KORAKU.
Hoja sprošča endorfine, ki blažijo bolečino in s tem izboljšujejo počutje. S kalifornijske Long Beach univerze pa poročajo tudi, da je število prehojenih korakov povezano s počutjem tistega dne. Če ste utrujeni, morda raje odidite na sprehod kot po skodelico kave. Hoja namreč poveča pretok kisika in zvišuje raven hormonov, kot so kortizol, epinefrin in norepinefrin, ki skrbijo za povečanje ravni energije.
Hoja vam lahko pomaga razbistriti glavo in kreativno razmišljati. Študija, ki je vključevala štiri poskuse, je primerjala ljudi, ki so poskušali razmišljati o novih idejah, medtem ko so hodili ali sedeli. Raziskovalci so ugotovili, da so se udeleženci bolje počutili med hojo, zlasti med hojo na prostem.
Nasvet: Naslednjič, ko se borite, da bi prišli do nove ideje ali da bi našli rešitev za izziv, ki je pred vami, ne strmite v beležko ali računalniški ekran. Obujte se in vzemite pot pod noge, morda boste presenečeni nad učinkom. Enako velja za ekipe v službi – tudi tam lahko uvedba »sprehajalnih« sestankov pospeši kreativnost.
4. VEČ KILOMETROV, MANJ KILOGRAMOV.
30 minut hoje pokuri tudi do 200 kalorij, sčasoma pa pomaga tudi pri hujšanju. Lahko bi rekli, da kdor nabira kilometre, izgublja kilograme. Najpomembnejši parametri pri določanju učinkovitosti sprehodov na porabo energije so: hitrost hoje, razdalja, razgibanost terena in telesna teža. Za motivacijo je najboljše, da si porabo kalorij sami izračunate s pomočjo spletnega kalkulatorja.
Hoja med drugim preprečuje tudi delovanje genov, ki spodbujajo telesno težo. Harvardski raziskovalci so pregledali 32 genov, ki spodbujajo debelost pri več kot 12.000 ljudeh, da bi ugotovili, koliko ti geni dejansko prispevajo k telesni teži. Nato so odkrili, da so bili med udeleženci študije, ki so hitro hodili približno eno uro na dan, učinki teh genov prepolovljeni.
Najnovejše raziskave potrjujejo celo, da lahko hoja zmanjša željo po različnih sladkih prigrizkih. Več študij z Univerze v Exeterju je dokazalo, da lahko 15-minutni sprehod omeji željo po čokoladi in celo zmanjša količino čokolade, ki jo zaužijete v stresnih situacijah.
Avtor: Generali
